Die Asana der Yoga Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana zählt zu den Übungen für besseres Gleichgewicht im Yoga und braucht neben kräftigen Armmuskeln und einer stabilen Körpermitte vor allem ein gutes Gleichgewicht. Kakasana ist eine beeindruckende Körperhaltung und mit ein paar wichtigen Ratschlägen können auch Personen mit weniger Muskeln Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Beitrag sagt dir, wie die Hände richtig auf dem Boden platziert werden damit du deinen Hintern nach oben bringen und dich anmutig in der Krähe durch deine Körperkraft trägst.
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Yoga Krähe – Kakasana für Beginner
Die Krähe – so führst du sie aus
Bringe die Hände vor deinem Körper auf die Yogamatte, halte deine Finger weit auseinander um das Gleichgewicht leichter halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne zur Yogamatte.Beuge deine Arme leicht und platziere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, von hinten an deine Oberarme oder von außen an die Oberarme (leichteste Krähe). Lehne dich nun Stück für Stück zu deinen Händen, so dass die Füße vom Boden nach oben zeigen. Halte Körperspannung, sei stabil wie ein Brett und probiere, dich auf deinen Händen zu tragen. Strecke die Zehenspitzen nach hinten aus und halte sie nah beieinander. Übe so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie du es schaffst.
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Tricks für die Asana Krähe
Probiere als Anfänger zuerst, nur ein Bein vom Boden in die Luft zu bringen. Auf diese Weise erhältst du ein Gefühl für die Balance und die passende Körperhaltung. Spreize deine Finger weit, um möglichst großflächige Auflagefläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Übung Richtung Hände zu fallen, lege dir eine Decke vor dich das dich beim Sturz abfängt. Du kannst vorerst einen Yoga Klotz zum Einsatz bringen auf dem du deine Füße ablegst, um zu lernen wie du die einzelnen Körperteile in der Übung halten solltest. Achte in der Position auf jeden Fall darauf, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du deinen Oberkörper fest machst, um das Gleichgewicht in der Position finden zu können.
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Effekte auf Körper und Seele
Bakasana kräftigt die Oberarme und den Bauch, also die mittigen und seitlichen Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Übung gekräftigt. Logischerweise fördert die Asana das Gespür für Balance und hilft dabei, das Nervensystem auszugleichen. Die Übung öffnet sanft die Innenseite der Beine und kräftigt den Rücken. Auf emotionaler Ebene sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Optimismus und Zuversicht, da die Übung nicht ohne ist und ein wenig Überwindung für Kakasana wichtig ist.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Asana bietete so manche abwechslungsreiche Variationen für Fortgeschrittene. Aus der Krähe kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn beide Beine auf eine Seite gebracht werden. Eine andere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Das eine Bein bleibt in ungefähr rechtem Winkel am Arm, das andere wird ausgestreckt hinauf Richtung Decke gebracht – eine durchaus herausfordernde Variation der klassischen Krähe.