Die Yoga Übung des Baum – bleib stabil in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine der tollsten Balance Übung für Yoga Beginner. Die Haltung erhält gleichzeitig auch das Wohlbefinden und ist eine der Übungen mit großer Wirkung auf den Organismus und das Innere. Im Artikel bekommst du eine Anleitung um Vrksasana gesundheitsfördernd einzunehmen und erfährst alles wichtige über Wirkung und Ausführung des Yoga Baum.
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So geht Vrksasana richtig
Um die Asana von Vrksasana zu starten stehst du fest mit deinen Füßen nah beieinander auf deiner Yogamatte. Mit der Einatmung bringst du deine Arme gestreckt über deinen Kopf. Verlagere deinen Stand auf einen Fuß und hebe das andere Bein etwas in die Luft. Führe die Fußsohle mit Unterstützung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein in einer geraden Linie und deine Hüftknochen auf gleicher Höhe. Das angehobene Knie zeigt weg vom Körper und deine Hände strecken sich Richtung Decke. Fokussiere einen unbeweglichen Punkt, um das Gleichgewicht halten zu können und mache deinen Hintern und die Beine fest wie ein Brett. Halte die Asana für einige Ein- und Ausatmungen und wiederhole den Baum auf der anderen Seite.
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Hilfreiche Tipps für Einsteiger
Für Beginner gibt es von uns einige Tipps, wie die Körperhaltung auch ihnen gelingt. Bevor du die Balance auf ein Bein bringst, hebe deine Zehen vom Boden ab und bringe sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Dadurch hast du einen festeren Stand. Fixiere als Hilfe einen festen Punkt. Das unterstützt dich darin, das Gleichgewicht auf einem Bein halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß ebenso am Knöchel oder am Unterschenkel anbringen, es muss nicht ganz oben sein. Halte Spannung im Standbein und achte darauf, deinen Körper gerade zu halten. Falls du merkst dass du umfallen wirst versuche, den großen Zeh tiefer in deine Yogamatte zu drücken um mehr Standfestigkeit zu erreichen.
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Positive Effekte für Gesundheit und innere Harmonie
Die Übung hat eine tolle Auswirkung auf unseren Körper. Die Fitness profitiert von dieser Übung aber auch auf unsere Seele wirkt Vrksasana stärkend. Die Übung fördert logischerweise die Balance. Des weiteren verbessert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt ausgleichend auf unseren Geist. Vrksasana verbessert damit die innere Ruhe und sorgt für einen ausgeglichenen Geist. Im Baum werden die Beinmuskeln und das Gesäß trainiert, während auch die Knöchel und die Muskeln im Rücken trainiert und gedehnt werden. Vrksasana ist somit vor allem für Anfänger eine durchaus machbare aber sehr wirkungsvolle Asana, um für inneres Gleichgewicht zu sorgen.