Meditation kommt nicht nur in der Yogapraxis vor, auch zum schnelleren einschlafen für einen tiefen Schlaf ist Meditation auf jeden Fall hilfreich. In unserem Guide findest du die wichtigsten Praxistipps für leichteres einschlafen und einen erholsamen Schlaf. Dieser Bericht behandelt in erster Linie die angeleitete Meditation als Unterstützung für leichteres einschlafen. Zusätzlich erhältst du nützliche Tipps um wie ein tiefenentspanntes Wesen deinen Alltag loslassen zu können um ruhig und entspannt in den Schlaf fallen zu können. Denn obwohl die meisten unter uns das Leben lieben – häufig sind aufkommende Gedanken , hindern Sorgen und Alltagsprobleme uns oft daran, leicht in den Schlaf zu fallen. Doch ein erholsamer und tiefer Schlaf ist sehr wichtig. Meditation für guten Schlaf ist der Tipp schlechthin im Yoga für schnelles einschlafen. Mit unseren Tipps bereitest du dich mental zuerst auf den Schlaf vor und findest den Ausgleich, den du für die Meditation und für schnelles einschlafen brauchst.
Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra = Meditation im Yoga
Meditation zum Einschlafen: Geführte Meditation für erholsamen Schlaf
Die richtige Vorbereitung
Gönne dir vor der Meditation etwas Zeit für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit der Meditation loszulegen. Setze damit ein Zeichen, dass bald deine Meditation startet. eine Umgebung in der du dich wohl fühlst und schenke deinem ganzen Körper einige Minuten Stille und nehme bewusst deine Atmung wahr. Sorge dafür, dass alle elektronischen Geräte ausgeschalten sind und nichts mehr zu erledigen hast, damit du nicht von hellem Licht abgelenkt wirst und alles Wichtige erledigt hast. Blaues Licht von beispielsweise Fernseher, Handy oder anderem hindert uns am müde werden und lässt uns nur schwer in den Schlaf fallen. Lasse leise Musik oder dir angenehme Klänge laufen, wenn dir das Hören von Musik hilft dich zu entspannen. Gehe nicht davon aus schon hier einzuschlafen und erwarte ebenso nicht von der geführten Meditation, dass du sofort in entspannten Schlaf fallen wirst – setze dich nicht selbst unter Druck.
Die geführte Meditation
Eine bekannte und – nicht nur – für Einsteiger einfache Art der Meditation ist die geführte Meditation für besseren Schlaf. Lege dich nach Schritt 1, dem einstimmen auf die Meditation gemütlich in dein Bett und decke dich zu und starte dann mit der geführten Meditation. Meditation zum einschlafen findest du bei YouTube. Probiere verschiedene Meditationen und finde heraus, welche Dauer der geführten Meditation zum einschlafen dir liegt und was für eine Stimme dich gut entspannen lässt. Lausche der Stimme, liege vollkommen entspannt da und merke, wie sich deine Atmung vertieft. Versuche nicht bewusst einzuschlafen sondern sei ganz ohne Erwartungshaltung und lasse dich vom Sprecher/der Sprecherin führen. Sorge dafür, die Funktion so einzustellen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video auf Aus schaltest, um nicht aus der Entspannung heraus gerissen zu werden.
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Entspannung über Anspannung
Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich am Abend wunderbar, um besser in den Schlaf zu finden. Bei dieser Methode wird jeder Muskel der Reihe nach intensiv angespannt und nach ein paar Augenblicken wieder aktiv entspannt. Durch den Wechsel zwischen angespannten und entspannten Muskeln kommen Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe, der das in den Schlaf fallen erleichtert.