Shavasana, die Entspannung zum Schluss im Yoga – der Artikel erklärt dir alles über eine der angenehmsten Übungen einer Yoga Einheit, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du selbst als Einsteiger lernen kannst, ganz entspannt auf dem Rücken zu liegen um Savasana vollständig genießen zu können. Jeder Yoga Fan weiß, dass die Leichenhaltung sehr gut tut und genauso eine geheime Herausforderung ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Praxis mit dem Entspannen in der Totenstellung beschließt, ist es angebracht sich ein paar Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, wie die Übung ausgeführt wird.
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Shavasana – so funktioniert die Totenstellung
Die Leichenhaltung richtig ausgeführt
Lege dich für Shavasana mit deinem Rücken auf die Matte. Die Beine sind ein wenig auseinander und entspannt, die Füße neigen sich von selbst nach zur Kante der Matte. Die Arme sind entlang deines Körpers mit nach oben zeigenden Handflächen. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger natürlich nach oben biegen. Die Rückseite deines Kopf berührt die Matte und du schließt sanft deine Augen. Bewege deinen Körper von nun an nicht mehr. Vertiefe deine Ein- und Ausatmung und konzentriere dich darauf, wie sich deine Brust dabei nach oben hebt und wieder sinkt.
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Dauer von der Leichenhaltung
In einer klassischen Yogastunde werden die Yoga Stellungen mit der Leichenhaltung beendet und auch moderne Yogaarten runden die Yoga Einheit mit der Totenstellung ab. Dabei kommt es auf den Lehrer darauf an, für welche Dauer seine Schüler in der Totenstellung entspannen. Allgemein lässt sich sagen, je höher die Dauer in der Totenstellung, desto wirksamer die Entspannung. Übst du selbst Shavasana kannst du selbst bestimmen wie lange du in Shavasana entspannen möchtest. In einer Yogastunde sollten abhängig vom Yogastil 10 Minuten für die Schlussentspannung nach der Yoga Praxis eingerechnet werden.
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Die Leichenhaltung für Neulinge
Für Anfänger ist Shavasana nicht die einfachste Übung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, sonst nichts Das empfinden viele als. Die Gedanken halten nicht automatisch still und auftauchende Geräusche können das Loslassen erschweren. Doch genau damit befasst sich Shavasana. Sich ganz auf sich selbst zu fokussieren und aller Anspannung für die Dauer von Shavasana keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit diesen Hinweisen gelingt das auch Anfängern!
Ziehe dir warme Strümpfe und ein Shirt an, um nicht zu frieren. Du solltest dir kein Kissen unter deinen Kopf legen, um in der Schlussentspannung nicht wegzudösen. Achte darauf, dass du während Schlussentspannung nicht mehr den Wunsch hast dich bewegen zu müssen. Als Anfänger kann Hintergrundmusik unterstützend dabei wirken, dich zu entspannen. Fokussiere dich bewusst auf das Heben und Senken deines Brustkorb beim atmen und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du die Leichenhaltung beendest.