Die Bretthaltung oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist für Yoga Anhänger eine wichtige Yoga Übung – und eine ganz schöne Challenge. Hier im Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der richtigen Technik können auch Beginner die Stockhaltung üben. Der Überblick stellt die Asana der Stockhaltung in den Fokus und bietet dir eine Anleitung, wie sie auszuführen ist und auch Unerfahrenen gelingt.
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Chaturanga: die Stockhaltung im Fokus
Die Bretthaltung – eine wichtige Yoga Figur
Die Stockhaltung, wie die Übung auch bezeichnet wird, ist unter anderem Bestandteil vom Sonnengruß. Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die anstrengende Körperhaltung auch eine der 4 bestimmten Asanas die es mit dem Atem kombiniert auszuführen gilt, wenn im Unterricht gesagt wird: „mache ein Vinyasa.“ Aus diesem Grund kommt man im Yoga Unterricht um Chaturanga Dandasana nicht herum. Wenn es nicht anders geht kann man auch die Knie und den Brustkorb zur Matte bringen und damit Chaturanga Dandasana umgehen – doch wer oft Yoga praktiziert möchte die Bretthaltung meistens ausführen können.
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Anleitung Bretthaltung
In der Bretthaltung ist es wichtig den gesamten Körper angespannt zu halten. Sei steif wie ein Brett, halte deinen ganzen Körper angespannt, alle Fasern des Körpers werden benötigt. Die Stockhaltung ist eine der Yoga Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu stärken. Ein weiterer Grund also, sich an Chaturanga Dandasana heran zu wagen. Lese hier nach, wie du Chaturanga Dandasana korrekt übst.
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Fange im Vierfüßlerstand an. Bringe von dort deine Beine gestreckt nach hinten und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf den Händen auf und lässt deine Beine dicht beinander. Wichtig ist hier, dass du mit deinem Po nicht Richtung Boden sinkst. Schiebe beide Schultern weg von den Ohren. Senke jetzt die Arme Richtung Boden und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Senke die Arme so weit ab, bis sie ungefähr einen rechten Winkel bilden. Die Fingerspitzen sind zur kurzen Mattenseite positioniert und du hältst hier die Anspannung so lange wie du kannst.
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Chaturanga Dandasana ist sämtliche Muskeln deines Körpers: sie fordert insbesondere deine Bauchmuskeln, gleichzeitig kräftigt die Brettposition aber auch Hintern, Beine und Arme. Nebenbei werden auch deine Schulter- und Handgelenke gestärkt und du bereitest dich durch die Stärkung der Oberarme auf weitere Haltungen vor, die mehr Power in den Armen abverlangen.
Tipps für Beginner
Für Beginner ist die Bretthaltung nicht ohne. Doch oft liegt das daran, dass die Arme nicht richtig gehalten werden. Die Arme müssen nah am Körper anliegen und die Ellenbogen in die Körpermitte gestützt werden, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese Hilfestellung erleichtert die Haltung um Längen. Du kannst dich auch mit beiden Knien auf die Matte stützen oder deinen Körper mit einem Yogablock unter deiner Körpermitte stützen um so nach und nach deine Ausdauer in deinen Armen zu trainieren.